Problémát jelenthet, ha az emberek a karantént visszavonulásnak érzik. Egy-egy hétvégi napon vagy a szabadság idejének kezdetén jól eshet a napi rutinból kiszakadni. Később kelni, nyugodtan megreggelizni, pizsamában tölteni egy délelőttöt. Ez egy-két napig nem jelent gondot, de hosszútávon pl. karantén ideje alatt, káros következményei lehetnek. Ha tétlenül, lézengünk pizsamában a lakásban, hamarabb tör ránk az unalom, a tehetetlenség, haszontalanság érzése, mely könnyen depresszióba fordulhat át.

A szakértők szerint fontos, hogy kialakítsuk a napi és heti rutint a karantén ideje alatt is, mely jelenős szerepet játszik mentális és fizikai egészség fenntartásában.

Azok az emberek szerint, akik a járványt megelőzően is otthonról dolgoztak, segítségükre vált napjuk, hetük megtervezése. Napjaik következetessé váltak, elősegítette termelékenységüket.

Jó megoldás, ha listát készítünk az elvégzendő tevékenységekről, vagyis megtervezzük a napunkat. Az elvégzendő feladatokat rangsorolhatjuk. Az egyes elemek elvégzése, „pipálása” jó érzéssel tölt el, a jó tervezéssel hatékonyabb a munka.

A rutin nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden nap pontosan ugyanabban az időben kell ébrednünk és mindent ugyanabban a sorrendben csinálnunk.

Azonban azokat a napi rutin tevékenységeket, melyeket munka előtt végzünk, végezzük el az otthoni munka előtt is. Az öltözködés, frizura elkészítése, arcmosás segíti elménket felkészíteni a munkára.

Akár home office-ban, akár önszorgalomból vagy előre dolgozunk, az otthoni munkavégzés egyik első kérdése az otthoni iroda kialakítása. Az iroda nem lehet a hálószoba vagy az a pont a lakásnak, ahol pihenni szoktunk.

A dolgozóiroda lehet egy külön szoba, ha erre nincs lehetőségünk, a nappaliban, szobában egy sarok.Ez segít abban, hogy agyunk megkülönböztesse a munkaidőt a szabadidőtől.

Otthoni munka közben elsődlegesen, mint a munkahelyen koncentráljunk a feladatunkra, minimum fél órás intervallumokra.

Ugyanez vonatkozik a gyermekekre.

A szülőknek segíteniük kell gyermekeiknek egy ütemterv elkészítésében, amely magában foglalja az otthoni iskolai munkát. A gyermekek számára is fontos a külön „munkaterület” létrehozása.

Sokszor órákat vesztegelhetünk hírek olvasásával, mely során nem feltétlenül szerzünk szert megbízható információra vagy a hírek rengetegében könnyen elveszünk. Informálódjunk, de ne terheljük le magunkat. Határozzunk meg egy időtartamot, amikor híreket olvasunk, nézünk.

Azért, hogy párkapcsolatunk egészséges maradjon, pszichoterapeuta szerint fontos, hogy a párok otthonunkban is randevúzzanak. Étterem helyett készítsenek egymásnak vacsorát, nyissanak egy üveg bort, hallgassanak zenét.

Fontos, hogy az emberek fenntartsák alvási rutinjukat. Ha az idő tengerében átszokunk a napközbeni alvásra, mely az éjszakai rovására megy, fogékonyabbak leszünk a betegségekre.

Napi rutin kialakításakor tervezzünk olyan tevékenységeket, mely fizikailag és mentálisan felfrissít. Ilyen lehet a séta. A kijárási korlátozásról szóló rendelet külön szól arról, hogy engedélyezett az egészségügyi séta, bizonyos szabályok betartása mellett.

Nem hiába, hisz számos egészségügyi előnnyel jár:

Serkenti a véráramlást, növeli az energiaszintet. Kiemelt fontosságú a ülő munka végzése miatt.
Megkönnyíti az emésztést. Étkezés utáni séta segíti az emésztést, különösen előnyös,ha nehezet ettünk vagy puffadás áll fennt. Csökkenti a bélben történő áthaladási időt, ezáltal a székrekedés előfordulása megelőzhető, csökkenthető.
Csökkenti a depresszió kialakulásának rizikóját, javítja a hangulatot.
Javítja az alvás minőségét. Izomfeszülés csökkentése mellett, enyhíti a szorongást, stresszt azáltal, hogy tisztítja az elmét, így nyugodtabban, mélyebben alszunk.
Növeli az éberséget, kreativitást, problémamegoldó képességet.

Ha a szabadban járunk fontos, hogy betartsuk a korlátozó szabályozásokat! Tartsuk meg a kellő távolságot másoktól, ne érintkezzünk mások által is megfoghatott felületekkel.

Sokan tartanak attól, hogy ha kimennek ruházatukkal behurcolják a lakásba a vírust. Valóban el lehet kapni a vírust a ruházat által?

Szakértők szerint a ruha nem potenciális veszélyforrás. Mivel egy vékonyabb, rugalmasabb anyagról van szó, a vírus nem tapad meg rajta és nem biztosítja a vírus által szeretett környezetet sem.

Cipők esetében azt találták, hogy könnyebben megtapadhat rajta a vírus. Egészségügyi személyzetet vizsgálva azt találták, hogy akik kapcsolatban voltak fertőzöttekkel, cipőjük talpán kimutatható a vírus.

Hogyan kezeljük?

Ha nem az egészségügyben dolgozók munkaruhájáról beszélünk, elmondhatjuk, hogy ruháinkat nem szükséges fertőző forrásnak tekinteni.

Cipőink talpáról sem tartják valószínűleg a fertőzést, főképp azért mert egyébként is a megfelelő higiéniai szempontokat figyelembe vesszük, vagyis alap esetben szennyezettnek tekintjük. Nem helyezzük az asztalra, nem fogdossuk a talpát. A továbbiakban is tartsuk be ezeket a szokásainkat. Cipővel ne menjünk be a házba, lakásba, vessük le az ajtó előtt vagy az előszobában. Ne fogjuk meg a talpát, vagy ha mégis azonnal mossunk kezet! Tisztítsuk gyakrabban cipőinket, arra ügyelve, hogy a helyiség ne a fürdőszoba legyen, hanem az előszoba, terasz vagy az udvar.

Radó Barbara
dietetikus, egészségügyi tanár MSc

Hivatkozásjegyzék:

Brian K. (2020) In Healthline. How to Build Daily and Weekly Routines as Shelter-in-Place Drags On.

Zheng, H., Orsini, N., Amin, J. et al. Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. Eur J Epidemiol 24, 181–192 (2009). https://doi.org/10.1007/s10654-009-9328-9

Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. https://doi.org/10.1037/a0036577

Debra S. (2020) In Healthline. 26 WFH Tips While Self-Isolating During the COVID-19 Outbreak